Из чего он состоит
- распознавание эмоций: «я злюсь», «он грустит»;
- называние: словарь чувств богаче, чем «хорошо» и «плохо»;
- понимание причин: почему я так себя чувствую;
- саморегуляция: как успокоиться;
- эмпатия: как помочь другому.
Называйте чувства
Когда ребёнок расстроен, сначала назовите его чувство: «Ты злишься, потому что башня упала». Это помогает ему понять, что с ним происходит, и уже само по себе немного успокаивает. Потом — решение: «Давай построим крепче».
Игры для эмоционального интеллекта
- Угадай эмоцию по лицу на картинке или в зеркале.
- Театр: показать радость, удивление, страх, грусть.
- Сказка с вопросами: «Как ты думаешь, что почувствовал медвежонок?»
- Дневник настроения: смайлик за день.
- Коробка спокойствия: мягкая игрушка, книжка, дыхательная игра.
Как научить успокаиваться
- дыхание: «понюхай цветок — задуй свечу»;
- счёт до пяти медленно;
- объятие и тихое место;
- слова вместо действий: «скажи, что тебе не нравится».
Упражнения на дыхание и расслабление из методики Шичиды — хороший способ потренировать это в спокойной обстановке.