Сколько спать
По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, с учётом дневного сна:
- 0–3 месяца — 14–17 часов;
- 4–11 месяцев — 12–16 часов;
- 1–2 года — 11–14 часов;
- 3–4 года — 10–13 часов.
Американская академия медицины сна для детей 6–12 лет рекомендует 9–12 часов. Это ориентиры: важно, чтобы ребёнок просыпался бодрым.
Как сон влияет на развитие
Во сне мозг обрабатывает то, что ребёнок узнал за день, и закрепляет воспоминания. Невыспавшийся ребёнок хуже концентрируется, быстрее раздражается и хуже запоминает новое. Поэтому лучшее время для занятий — после хорошего сна.
Сколько двигаться
ВОЗ рекомендует детям 1–4 лет не меньше трёх часов разнообразной физической активности в день, а детям 5–17 лет — в среднем час умеренной или интенсивной активности ежедневно. Бег, прыжки, лазание, прогулки и подвижные игры — всё считается.
Движение и мозг
Физическая активность улучшает кровоснабжение мозга, помогает переключаться и снимать напряжение. После подвижной игры многим детям легче сосредоточиться на спокойном занятии. Поэтому в наших занятиях между упражнениями есть короткие перерывы на движение и нейрогимнастику.
Как наладить режим
- Ложитесь и вставайте примерно в одно время, даже в выходные.
- За час до сна — спокойные дела: ванна, сказка, приглушённый свет.
- Без экранов перед сном.
- Гуляйте каждый день, лучше утром или днём.
- Развивающие занятия — в первой половине дня или после дневного сна.