Курение
- повреждает сосуды, в том числе сосуды мозга;
- повышает риск инсульта;
- усиливает окислительный стресс и воспаление.
Отказ от курения снижает риски, и польза появляется в любом возрасте. Чем раньше — тем лучше, но и после 60 бросить имеет смысл.
Алкоголь
- регулярное употребление больших доз связано с уменьшением объёма мозга и повышенным риском деменции;
- тяжёлое злоупотребление может вызывать специфические поражения памяти;
- алкоголь ухудшает сон и повышает давление.
Комиссия The Lancet связывает повышенный риск с употреблением более 21 стандартной порции в неделю. Идея, что небольшие дозы полезны для мозга, не подтверждается надёжными данными: многие новые исследования показывают, что безопаснее всего — меньше.
Что делать
- Бросить курить — с помощью врача, никотинзамещающей терапии, поддержки близких.
- Сократить алкоголь: дни без алкоголя, меньше порции, безалкогольные альтернативы.
- Следить за давлением и сном — они улучшаются после отказа.
- Заменить ритуал: прогулка, чай, хобби вместо сигареты или бокала.