Что такое когнитивный резерв
Это способность мозга справляться с повреждениями, используя альтернативные пути и стратегии. Можно сравнить с дорожной сетью: если в городе много дорог, перекрытие одной не парализует движение. Люди с большим резервом дольше сохраняют функции даже при изменениях в мозге.
Что формирует резерв
- образование и обучение в течение жизни;
- сложная работа, требующая решения задач и общения;
- изучение языков, музыка, новые хобби;
- социальная активность;
- физическая активность, улучшающая кровоснабжение мозга.
Можно ли пополнять резерв во взрослом возрасте
Да. Мозг сохраняет пластичность всю жизнь. Лучше всего работают занятия, которые:
- новые — то, чего вы раньше не делали;
- сложные — требуют усилий;
- регулярные — месяцами, а не неделю;
- связаны с общением — группы, клубы, курсы.
Тренажёры и резерв
Тренировка памяти и внимания — один из способов умственной нагрузки. Честно: специализированные тренажёры улучшают прежде всего сами тренируемые навыки. Но в сочетании с обучением новому, движением и общением они хорошо дополняют «программу резерва».