14 факторов риска
Комиссия выделила факторы на разных этапах жизни:
- молодость: недостаточное образование;
- средний возраст: потеря слуха, высокий «плохой» холестерин (ЛПНП), депрессия, черепно-мозговые травмы, низкая физическая активность, диабет, курение, повышенное давление, ожирение, злоупотребление алкоголем;
- пожилой возраст: социальная изоляция, загрязнение воздуха, нескорректированное снижение зрения.
Что это значит на практике
- Проверяйте слух и при необходимости пользуйтесь слуховым аппаратом.
- Контролируйте давление — особенно с 40 лет.
- Двигайтесь: не меньше 150 минут умеренной активности в неделю.
- Не курите и ограничьте алкоголь.
- Следите за весом, сахаром и холестерином.
- Лечите депрессию — это не слабость, а фактор риска.
- Берегите голову: шлем на велосипеде, ремень в машине.
- Общайтесь с людьми регулярно.
- Проверяйте зрение и корректируйте его.
- Учитесь новому всю жизнь.
А как же гены?
Наследственность важна, но даже при генетической предрасположенности здоровый образ жизни связан с меньшим риском. Возраст и гены — не приговор, а повод начать раньше.
Помогают ли тренировки памяти
Умственная активность — часть картины. В исследовании FINGER программа, сочетавшая питание, физические упражнения, когнитивные тренировки и контроль сосудистых факторов, улучшила когнитивные показатели у пожилых людей группы риска. Тренировка мозга работает лучше всего вместе с движением, сном и общением.