Что меняется с возрастом
Обычно замедляется скорость обработки информации и становится сложнее делить внимание между несколькими задачами. При этом словарный запас, знания и жизненный опыт часто сохраняются и даже растут.
Приёмы, которые работают
- Образы. Превращайте то, что нужно запомнить, в яркую картинку.
- Ассоциации. Связывайте новое с уже известным.
- Метод локусов. Раскладывайте предметы списка по знакомому маршруту по квартире.
- Интервальные повторения. Повторяйте через день, три дня, неделю.
- Самопроверка. Сначала вспомните, потом проверьте — это эффективнее перечитывания.
Упражнения на внимание
- таблицы Шульте;
- поиск отличий;
- «Лабиринты» — пройти линию глазами;
- счёт в уме, например на соробане;
- задания на переключение: называть цвет букв, а не слово.
Без чего тренировки не дадут эффекта
- движение: ходьба, плавание, танцы — 150 минут в неделю;
- сон 7–8 часов;
- общение: разговоры, клубы, встречи;
- контроль здоровья: давление, сахар, слух, зрение.
Как построить занятия
15–20 минут в день: 5 минут на приём запоминания, 5 — на внимание, 5 — на повторение карточек. Плюс прогулка и разговор с близкими.