Что показывают исследования
В известном исследовании Эриксона и коллег (2011) пожилые люди, которые год занимались аэробной ходьбой, имели увеличение объёма гиппокампа — области, важной для памяти, — примерно на 2%. В контрольной группе с растяжкой объём, как обычно с возрастом, немного уменьшился. Многочисленные наблюдательные исследования связывают регулярную активность с меньшим риском деменции.
Как движение помогает мозгу
- улучшает кровоснабжение и доставку кислорода;
- снижает давление, сахар, вес — сосудистые факторы риска;
- стимулирует выработку белков, поддерживающих нейроны;
- улучшает сон и настроение;
- снижает риск депрессии.
Сколько двигаться
ВОЗ рекомендует взрослым и пожилым:
- 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед);
- силовые упражнения 2 раза в неделю;
- упражнения на равновесие для пожилых — для профилактики падений.
Что выбрать
Лучшая активность — та, которой вы будете заниматься регулярно. Особенно полезны занятия, сочетающие движение и умственную нагрузку: танцы с запоминанием связок, спортивные игры, скандинавская ходьба по новым маршрутам.