Что доказано хорошо
- Тренировка улучшает тренируемый навык. Кто тренирует таблицы Шульте — лучше находит числа, кто тренирует запоминание списков — лучше запоминает списки.
- Приёмы запоминания работают. Метод локусов и интервальные повторения имеют сильную доказательную базу.
Что доказано слабее
Перенос на другие навыки и общий интеллект. Большой обзор Саймонса и коллег (2016) пришёл к выводу, что убедительных доказательств широкого переноса от коммерческих тренажёров нет.
Исследование ACTIVE
В крупном исследовании ACTIVE пожилые люди проходили короткие курсы тренировок памяти, рассуждения или скорости обработки информации. Через 10 лет участники, тренировавшие скорость обработки, реже получали диагноз деменции, чем контрольная группа. Это интересный, но вторичный результат, требующий подтверждения в новых исследованиях.
Как выбрать полезную тренировку
- Понимайте цель: что именно вы хотите улучшить.
- Выбирайте методы с доказательствами: интервальные повторения, приёмы запоминания, тренировки скорости и внимания.
- Тренируйте то, что нужно в жизни: имена, списки, числа.
- Не ждите чудес и сочетайте тренировки с движением, сном и общением.
- Избегайте обещаний «вылечить» или «омолодить мозг».