Частые причины забывчивости
- перегрузка и многозадачность — информация не успевает запомниться;
- недосып — одна из главных причин рассеянности;
- стресс и тревога;
- депрессия — часто проявляется проблемами с концентрацией;
- гормональные изменения, например в перименопаузе;
- дефициты: витамина B12, железа; проблемы щитовидной железы;
- лекарства: некоторые снотворные, противоаллергические и другие препараты;
- алкоголь.
Когда обратиться к врачу
- забывчивость нарастает месяцами;
- трудно выполнять привычные рабочие задачи;
- путаетесь в знакомых местах;
- близкие замечают изменения характера или речи;
- есть другие симптомы: слабость, головные боли, изменения настроения.
Что сделать уже сейчас
- Нормализовать сон — 7–8 часов.
- Делать одно дело за раз и записывать задачи.
- Двигаться не меньше 150 минут в неделю.
- Проверить давление, сахар, холестерин, слух и зрение.
- Учиться новому и тренировать приёмы запоминания.
- Ограничить алкоголь.
Почему 40 лет — хорошее время для профилактики
Многие факторы риска деменции — давление, вес, малоподвижность, потеря слуха — особенно важны именно в среднем возрасте. Изменения сейчас — вклад в здоровье мозга через 20–30 лет.